Hösten är äntligen här och det banar väg för att hålla i dina befintliga men också skapa nya vanor.
Tips för att skapa nya vanor:
Börja smått: Fokusera på en liten förändring i taget. Små förändringar är lättare att genomföra och underhålla. När den lilla vanan har blivit en del av din rutin kan du bygga vidare på den.
Koppla vanan till en befintlig rutin: Fäst den nya vanan vid en redan etablerad rutin. Detta kallas "habit stacking". Till exempel, om du vill börja med meditation, gör det direkt efter att du borstat tänderna på morgonen.
Gör det enkelt: Ta bort hinder som gör det svårt att utföra vanan. Om du vill börja träna, lägg fram träningskläderna kvällen innan så att de är redo när du vaknar.
Var konsekvent: Försök att utföra vanan vid samma tid och plats varje dag. Konsekvens hjälper hjärnan att känna igen mönstret och göra det till en automatisk del av din dag.
Belöna dig själv: Belöningar kan förstärka vanan. Belöningen behöver inte vara stor, men det ska vara något som gör att du känner dig bra efter att ha utfört vanan.
Ha tålamod: Det tar tid att skapa en ny vana. Enligt forskning kan det ta allt från 18 till 254 dagar att skapa en ny vana, beroende på dess komplexitet. Var snäll mot dig själv och ha tålamod under processen.
