Bio-b-komplex 60 tabletter

Bio-B-komplex är tabletter som innehåller alla åtta B-vitaminerna, också känt som vitamin B-komplex. Alla åtta typer av vitamin B behövs för att stödja de olika vitamin-B-beroende processerna i kroppen. 

Eftersom Bio-B-komplex innehåller ett helt spektra av B-vitaminer är det ett väl lämpat komplement för att säkerställa tillräcklig daglig försörjning.

Alla B-vitaminerna är, precis som andra vitaminer, essentiella. Kroppen har inget betydande lager av B-vitaminerna, med undantag för vitamin B12. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga behöver vi få i oss dem varje dag. B-vitaminerna stödjer olika funktioner i kroppen, de flesta av dem fungerar som coenzymer vilket betyder att de binder till enzymer och därmed hjälper till att utföra enzymernas funktioner.

Det finns tre områden som är extra relaterade till B-vitaminerna, nämligen deras inverkan på energi, nerver och psyke. Alla B-vitaminerna har en effekt på kroppens energiproduktion. De hjälper kroppen att omvandla kolhydrater från vår mat till glukos, som sedan används som bränsle för att producera energi. B-vitaminer stödjer även nervsystemet och vårt mentala och emotionella välbefinnande.

Det kan vara fördelaktigt att komplettera kosten med ett brett B-komplex istället för med enskilda B-vitaminer eftersom de enskilda B-vitaminerna utövar sina funktioner i nära samarbete med varandra i kroppen.

Vegetarianer och veganer bör vara extra uppmärksamma på sin B-vitaminstatus då dessa vitaminer främst finns i kött, fisk och mejeriprodukter.

Numera är det vanligare att man benämner B-vitaminerna efter deras namn och inte efter deras siffror (till exempel tiamin istället för vitamin B1). Av praktiska skäl kan det ibland dock vara enklare att kalla dem för deras siffra.

Karaktäristiskt för de enskilda B-vitaminerna

Tiamin (vitamin B1)
Denna vitamin var den första B-vitaminen som upptäcktes.
Tiamin är en del av kroppens energiomsättning där det är involverat i produktionen av adenosintrifosfat (ATP), en molekyl som bär energi i cellerna. Tiamin bidrar också till en normal hjärtfunktion på grund av dess betydelse för energiproduktionen i muskelvävnaden. Tiamin stödjer den normala funktionen av nervsystemet eftersom det behövs för hjärnans normala ämnesomsättning. 

Kroppen kan bara lagra upp till 30 mg tiamin, främst lagras det i skelettmuskulaturen men även i lever, hjärta och njurar. Tiamin kan brytas ned av höga temperaturer, alkohol, kaffe, nikotin, vissa läkemedel, rå fisk och vid brist på folsyra.

Riboflavin (vitamin B2)
Utöver dess funktion som vitamin har riboflavin en orange färg och används därför även som färgämne i flera typer av livsmedel.

Riboflavin och järn är viktiga komponenter vid produktion och underhåll av röda blodkroppar. De röda blodkropparna transporterar syre i kroppen och bidrar därför till att minska trötthet och utmattning samt till kroppens energiproduktion. Riboflavin bidrar till den normala funktionen i nervsystemet genom att delta i bildandet av myelinskidor som skyddar nervceller. Riboflavin kan också fungera som en antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress, antingen på egen hand eller genom att delta i återbildning av ett komplex av aminosyror som kallas glutation. Riboflavin bidrar till den normala funktionen i hud och slemhinnor. Vitaminen bidrar dessutom till normal syn, eftersom det stödjer funktionen av enzymet glutationreduktas, vilket är viktigt för att hålla ögats linser klara.

Riboflavin tolererar värme men kan urlakas med kokande vatten och den förstörs vid långvarig exponering för ljus. Halten riboflavin i kroppen minskar med intag av alkohol, dålig kost, vid laktosintolerans och vid användning av p-piller.

Nikotinsyra/Nikotinamid (vitamin B3)
Nikotinsyra isolerades först från tobaksblad men det är inte samma sak som drogen nikotin. Det finns två typer av vitaminen, nikotinsyra och den mest använda - nikotinamid. I vissa länder är niacin ett gemensamt namn för de båda typerna. De två formerna av niacin har samma vitaminaktivitet, men fungerar på lite olika sätt. En hög dos (50 mg eller mer) nikotinsyra kan orsaka tillfällig rodnad och stickningar i huden, detta gäller inte för nikotinamid.

Vitamin B3 bidrar till den normala funktionen i nervsystemet genom att skydda mot ämnen som är toxiska för nerverna, genom att bibehålla normal funktion av nervcellernas kärnor samt normal tillväxt av nervceller. Vitaminen bidrar dessutom till normala psykologiska funktioner genom att påverka kroppens produktion av signalämnet serotonin. Vitamin B3 hjälper också till med upprätthållandet av normal hud och slemhinnor och levereras med blodet genom de små blodkärlen som kan vidgas via inverkan av nikotinsyra.
Genom att delta i metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter vilket i slutändan ger energi bidrar vitamin B3 även till minskad trötthet.

Vitaminen klarar av att utsättas för lite ljus, värme samt sur och basisk miljö men nivåerna i kroppen minskas vid användning av alkohol och tobak. En proteinrik kost kan öka behovet av vitamin B3.

Pantotensyra (vitamin B5)
Namnet pantotensyra kommer från det grekiska ordet "panthos" som betyder "överallt", eftersom denna vitamin finns i celler i hela kroppen.

Pantotensyra är involverat i kroppens normala energimetabolism genom att finnas i alla celler som en del av coenzym A (CoA) vilket krävs för de kemiska reaktionerna som genererar energi från kosten vi får i oss. Pantotensyra hjälper till att minska trötthet och är viktigt för en normal mental förmåga. Pantotensyra bidrar också till normal produktion och nedbrytning av steroidhormoner, såsom kortison och andra hormoner från binjuren, samt vitamin D och vissa signalsubstanser.

Pantotensyra reduceras både vid mycket höga och mycket låga temperaturer, då livsmedel processas samt vid långtidsförvaring av livsmedel.

Pyridoxin (vitamin B6)
Pyridoxin är det B-vitamin med det högsta antalet officiella hälsoeffekter godkända från EFSA (europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet).

Pyridoxin stödjer ett friskt immunsystem eftersom antalet vita blodkroppar och interleukin ökar och minskar i samband med nivån vitamin B6 i blodet. Pyridoxin bidrar också till normal protein- och glykogenmetabolism. Detta beror på att vitaminen bidrar till att frigöra glukos som lagras som glykogen och därför deltar vitaminen i regleringen av blodsockret och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Vitamin B6 ingår i fler än 60 enzymer som är en del av metabolismen av protein, dessa processer bidrar också till kroppens normala energigivande ämnesomsättning.
Pyridoxin bidrar till den normala funktionen i nervsystemet på grund av dess roll i generering och reglering av signalsubstanser som gör det möjligt för nervceller att kommunicera. Eftersom pyridoxin deltar i bildandet av signalsubstanserna serotonin, melatonin, dopamin och GABA bidrar vitaminet till en normal psykologisk funktion. Pyridoxin bidrar till bildandet av röda blodkroppar eftersom det är inblandat i införlivandet av järn i hemoglobin. Likt folsyra och vitamin B12 bidrar pyridoxin till normal homocysteinmetabolism, där det är en del av omvandlingen av homocystein till metionin. 

Pyridoxin klarar inte av mycket höga eller mycket låga temperaturer och mängden av vitaminen minskar vid långtidslagring av livsmedel och vid exponering för ljus.

Biotin (vitamin B7 / B8)
Denna vitamin kallas ibland för skönhetensvitamin eftersom det är involverat i bibehållandet av hud, hår och slemhinnor. Men biotin har också flera andra viktiga funktioner. I olika litteratur har biotin kallats vitamin B7, vitamin B8 och även vitamin H.

Biotin fungerar som ett coenzym till ett flertal olika enzymer som är involverade i den normala metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter. Metabolismen av makronäringsämnen och omvandlingen av aminosyror till glykogen påverkar också kroppens energiomsättning.

Biotin är involverat i bibehållandet av hud och hår genom att ingå i proteinet keratin som hår och det yttersta hudlagret består av. Därigenom bidrar biotin också till att de snabbt växande cellerna i huden och slemhinnorna kan förnyas. Vitaminen är också en del av de enzymer som tillverkar fett, särskilt i de hudceller som ersätts ofta.

Biotin bryts ner av höga temperaturer, processning av livsmedel och vid intag av stora mängder rå äggvita. Kaffe, stora mängder alkohol och rökning bryter också ner biotin. Spädbarn är mer känsliga för låga nivåer av biotin eftersom de har färre biotinproducerande bakterier i tarmen.

Folsyra (vitamin B9)
Folsyra är nog mest känt som den vitamin som är viktig för kvinnor före och under graviditeten. Det beror på att folsyra spelar en viktig roll i moderns vävnadstillväxt under graviditeten, en daglig dos på 400 mikrogram bidrar till den normala utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg.

Ett annat skäl till varför gravida kvinnor behöver mer folsyra är vitaminens roll i celldelning och fostret kräver denna vitamin för att bilda nya celler. Folsyra är också inkluderat i bildandet av nya blodceller i benmärgen. Antalet röda blodkroppar är relaterat till trötthet och utmattning. Folsyra bidrar till en normal immunfunktion i den cellförmedlade immuniteten dvs. vita blodkroppar är direkt beroende av tillräckliga mängder folsyra.

Folsyra kan reduceras från alkoholintag, antiepileptika och hos kvinnor som använder p-piller.

Kobalamin (vitamin B12)
Kobalamin har fått sitt namn efter spårämnet kobolt som ingår i vitaminen. Kobalamin, eller vitamin B12 som det också heter, förekommer ofta tillsammans med vitamin B9 (folsyra) och de har några liknande funktioner. Absorption av kobalamin från tarmen är beroende av ett glykoprotein i magsaften som kallas intrinsic factor.

Kobalamin bidrar till kroppens normala energiomsättning genom att vara en del av citronsyracykeln. Denna energiomsättning bidrar till att minska trötthet och utmattning. Kobalamin bidrar till normala mentala funktioner genom att vara inblandat i kroppens produktion av serotonin. 

Individer som saknar intrinsic factor brukar få ta B12 via injektioner. Växter innehåller inte vitamin B12, därför måste veganer och vegetarianer vara extra noggranna med att få i sig vitaminet. Även äldre personer med låga nivåer av magsyra bör se över sitt intag av vitamin B12.