En trestegsraket för magkänslan

Vi har precis lärt oss att tarmfloran är superviktig för vårt immunsystem. Och att vi ska mata den med goda tarmbakterier. Då kommer forskningen och visar att det finns ännu mer att göra!

De goda tarmbakterierna behöver mat och fibrer för att må bra. Och sedan ska de producera smörsyra. Massor av smörsyra! Då först blir de riktiga superhjältar. Låter det krångligt? Eller spännande? I slutändan handlar det ändå om att sitta ner och äta god mat.

Goda tarmbakterier − vad vore livet utan dem?

I tarmen finns goda mjölksyrabakterier som slåss om utrymmet med oönskade bakterier. Helst ska vi ha 90 procent goda bakterier och max 10 procent oönskade bakterier. Om balansen förändras, eller om den totala mängden tarmbakterier minskar, då får vi problem. Mjölksyrabakterier älskar fibrer och vegetabilier. Ju mer fibrer de får, desto bättre trivs de. Låt gärna 75 procent av din tallrik bestå av grönsaker, rotsaker, frukt, bär och fiberrika livsmedel.

Prebiotika − mat till de goda bakterierna

Prebiotika är fibrer som stimulerar tillväxten av goda tarmbakterier. Några av de viktigaste fibrerna för de goda tarmbakterierna är: resistent stärkelse, fruktooligosackarider (FOS) och galaktooligosackarider (GOS). Förutom fibrerna är också växternas polyfenoler en viktig källa till mat för tarmbakterierna. Polyfenoler kan finnas i exempelvis kaffe, te och gurkmeja. När de goda bakterierna matas med fibrer får de energi att föröka sig och bli mer aktiva. De goda bakterierna ökar då i antal och tränger ut oönskade bakterier. Vi får en blomstrande och välmående tarmflora, helt enkelt. När de goda bakterierna får tillräckligt med fibrer ökar de dessutom tillverkningen av smörsyra.

Positiva effekter av prebiotika

• Tillgodoser tarmbakteriernas energibehov.
• Ökar produktionen av smörsyra.
• Normaliserar tarmrörelser.
• Förbättrar pH i tarmen så att goda bakterier trivs.
• Reglerar blodsocker.
• Reglerar aptit.

Smörsyra − smörjmedlet som saknas vid IBS

Upp till en femtedel av alla svenskar lider av känslig tarm, IBS. Hos dem ser man tydligt brist på smörsyra. Och vid studier där deltagarna ges tillskott av smörsyra ser man snabba förbättringar.
Det beror på att smörsyra förändrar tarmfloran, så att fler goda tarmbakterier stannar i tarmen. Och inte nog med det. De blir dessutom bättre på att producera mer smörsyra. Mer ger mer, helt enkelt! Allt detta leder till ökad upplevd livskvalitet hos dem som provat smörsyra. Prova du med!

Ämnen som kan hjälpa vid IBS:

• Goda mjölksyrabakterier
• Prebiotika
• Smörsyra
• Enzymer (proteas, laktas med flera)
• Saltsyra
• L-Glutamin
• D-vitamin
• Zink

Visste du att...

...vissa fibrer, som till exempel fruktaner, kan orsaka svullen mage och gaser, ibland på grund av att bakterier finns på fler ställen i tarmen. Men om dessa fibrer fungerar för dig är de kanon för tarmfloran. Prova dig fram!