Mat som solskydd?

Solen är härlig, den piggar upp humöret och lockar ut oss i naturen. Men den är också stark, och huden behöver både skydd och omtanke, särskilt under de soliga månaderna. Solkräm är förstås A och O men visste du att du även kan stötta huden inifrån med hjälp av kosten?

Huden - kroppens skyddande rustning

Huden är vårt största organ och fungerar som kroppens naturliga skydd mot yttre påverkan. Solens UV-strålar kan dock orsaka oxidativ stress i hudens celler och det är här näring kommer in som en viktig byggsten.

Genom att fylla på med rätt vitaminer, mineraler och färgstarka livsmedel kan du ge huden bättre förutsättningar att klara av solens påfrestningar.

Mat som gör huden solsmart

Här är några exempel på näringsämnen som har dokumenterade funktioner i kroppen och som är värda att få med på tallriken:

• Vitamin C - Bidrar till normal kollagenbildning, vilket är viktigt för hudens struktur.
• Vitamin E - Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
• Zink - Bidrar till att bibehålla normal hud.
• Selen - Skyddar cellerna mot oxidativ stress.
• Betakaroten - En antioxidant som finns i morötter, sötpotatis och mango. Betakaroten omvandlas till vitamin A i kroppen, vilket också bidrar till att bibehålla normal hud.
• Omega-3-fettsyror - Finns i fet fisk, valnötter och linfrö och är viktiga för hudens smidighet och balans.

Ladda huden i tid

Tänk på att börja redan innan högsommaren slår till. Genom att successivt fylla på med färgstarka grönsaker, bär och näringsrika livsmedel under våren ger du huden chans att bygga upp sitt naturliga försvar i god tid.

Tänk helhet

Att stötta huden inifrån handlar om långsiktiga val. Solskydd från insidan ersätter aldrig yttre skydd som kläder, skugga och SPF men det kan vara ett fantastiskt komplement.

Så satsa på en färgsprakande tallrik, drick mycket vatten, sov gott och var snäll mot huden, både inifrån och ut.