Stör dina ben din nattsömn?

Om så är fallet, kanske du är intresserad av att läsa vad en grupp forskare upptäckte när de testade magnesiumtabletter på en grupp frivilliga, och varför formen av magnesium är viktig.

Att vakna mitt i natten med en vadmuskel som är hård och spänd kan vara riktigt obehagligt. Många människor upplever problem med kramper i fötter eller ben på natten vilket kan vara smärtsamt och störande för nattsömnen.

En god nyhet är att forskare har kommit fram till att mineralet magnesium kan göra skillnad. Magnesium är nämligen viktigt för både muskler och nerver. Magnesium bidrar till normal funktion av nervsystemet och bidrar till normal muskelfunktion.

Därför är det också ett populärt mineral hos idrottare – vilket en nyligen publicerad studie kan ge en förklaring till.

Avslappnade nätter

Studien, som publicerades i Nutrition Journal i oktober 2021, är en dubbelblind och placebokontrollerad studie. Två grupper med lika många deltagare fick antingen tabletter med magnesium eller placebotabletter, och varken forskare eller deltagare visste vem som fick vad.

När resultaten och innehållet i tabletterna avslöjades kunde forskarna se en tydlig skillnad mellan de två studiegrupperna. Deltagarna som hade fått det dagliga magnesiumtillskottet i två månader kunde tydligt känna att det hade bidragit till normal muskel- och nervfunktion. Till skillnad från deltagarna i placebogruppen kände sig den aktiva gruppen mer avslappnad på natten utan störningar från oroliga ben.

Används i mer än 300 processer

Magnesium är ett mineral som kroppen använder till fler än 300 olika biokemiska processer. Några av dessa processer är just muskel- och nervfunktioner.

Det är viktigt att äta en varierad kost med bra magnesiumkällor. Dessa inkluderar nötter, grönsaker (särskilt de gröna) och fullkorn. Du kan även komplettera med ett tillskott om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med magnesium. Då kan Bio-Magnesium vara ett bra val, ett tillskott med flera fördelar.

Magnesium som kroppen lätt kan ta upp

I Bio-Magnesium finns tre olika magnesiumsalter. Det är blandningen av organiskt och oorganiskt magnesium som gör att tabletten kan lösas upp fullständigt på mindre än två minuter i vätska. Tabletten går även lätt att svälja hel.

Väl i magsäcken ändras magnesiumet till jonform med hög absorption. Det innebär att magnesiumet tas upp från tarmen och ger ett högt upptag. Varje tablett innehåller 200 mg magnesium och rekommenderad dosering är 1-2 tabletter per dag.

Produkten har även visat sig ha effekt i vetenskapliga studier. Ett exempel är en dubbelblind, placebokontrollerad finsk studie från 2008. Studien visade att de deltagare som tagit Bio-Magnesium varje dag i åtta veckor hade sex gånger högre magnesiumhalt i blodet, i jämförelse med de deltagare i kontrollgruppen som inte fått magnesiumtillskott.

 

Referenser:

Barna, O., Lohoida, P., Holovchenko, Y. et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Nutr J 20, 90 (2021). https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9.

Poikolainen K, Alho H. Magnesium treatment in alcoholics: a randomized clinical trial. Subst Abuse Treat Prev Policy. 2008 Jan 25;3:1. doi: 10.1186/1747-597X-3-1. Erratum in: Subst Abuse Treat Prev Policy. 2008;3:5. Dosage error in article text. PMID: 18218147; PMCID: PMC2265283.