Kreatin

Kreatin – för styrka, prestation & återhämtning

Kreatin är ett av de mest forskade och beprövade kosttillskotten på marknaden och har länge varit ett självklart val för både elitidrottare och vardagsmotionärer. Dess prestationshöjande egenskaper vid kortvarig och högintensiv träning har gjort kreatin till ett populärt tillskott inom såväl styrketräning som explosiva sporter.

Hos Hälsokraft hittar du ett brett urval av kreatinprodukter i olika former och smaker – från rent kreatinmonohydrat till kombinationstillskott med exempelvis vassleprotein. Oavsett träningsnivå eller mål, finns det ett kreatin som passar just dig.

Vad är kreatin och hur fungerar det?

Kreatin är en naturlig substans som finns i kroppen, framför allt i muskelvävnaden. Det bildas i levern, bukspottkörteln och njurarna från aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Vi får även i oss kreatin via kosten, främst från animaliska livsmedel som rött kött och fisk – men i relativt små mängder. För dig som tränar hårt är det därför ofta fördelaktigt att komplettera med kreatintillskott.

I kroppen omvandlas kreatin till kreatinfosfat (fosfokreatin), som fungerar som en snabb energikälla vid explosiva och kortvariga ansträngningar – till exempel lyft, sprint eller hopp. Genom att öka mängden kreatin i musklerna ökar också lagret av fosfokreatin, vilket ger mer tillgänglig energi till muskelcellerna. Resultatet: förbättrad kraftutveckling, uthållighet och återhämtning.

Olika typer av kreatin

Det vanligaste och mest studerade kreatinet är kreatinmonohydrat, som visat sig vara både effektivt och säkert vid långvarig användning. Många kreatinprodukter idag är mikroniserade, vilket innebär att partiklarna är finfördelade för att ge bättre löslighet och upptag i kroppen. Det minimerar även risken för magbesvär som vissa annars kan uppleva.

Utöver monohydrat finns andra varianter som kreatinmalat, kreatinhydroklorid och kreatin-ethyl-ester, men dessa har inte samma omfattande forskningsstöd. För de allra flesta rekommenderas därför klassiskt kreatinmonohydrat som förstahandsval.

Vem bör använda kreatin?

Kreatin passar alla som utövar fysisk aktivitet där explosiv styrka, snabbhet eller kortvarig intensiv uthållighet är en del av träningen. Exempelvis:

Styrketräning & gym
CrossFit
Sprint & intervaller
Lagsporter som fotboll, ishockey & handboll
Kampsport & hinderbaneträning

Det är också ett bra tillskott för äldre som vill bibehålla muskelmassa och styrka, då kreatinnivåerna naturligt minskar med åldern. Kreatin är dessutom säkert att använda för kvinnor och veganer – förutsatt att produkten är vegancertifierad.

Hur tar man kreatin?

För att uppnå de prestationshöjande effekterna rekommenderas ett dagligt intag på 3–5 gram kreatinmonohydrat. Det spelar ingen avgörande roll om du tar det före eller efter träning, men konsekvens är nyckeln. Kreatin behöver laddas in i muskulaturen, vilket innebär att det bör tas dagligen under minst 2–4 veckor för att ge full effekt.

Det finns ingen anledning att cykla kreatin (ta det i perioder) – kontinuerlig användning är helt säker för friska individer enligt rådande forskning.

Hitta rätt kreatin hos Hälsokraft

Hos Hälsokraft erbjuder vi kreatinprodukter från välkända varumärken som Holistic, WellAware, Great Earth, Pureness & Upgrit. Välj mellan: